Protocolo Tabata

Si aún no has escuchado hablar del Protocolo Tabata, te voy a explicar un poco de que se trata, lo he usado un par de veces, pero decir que no es mi favorito, aunque es muy efectivo. Lo mejor es que solo necesitas 4 minutos al día. De todas formas puedes buscarlo en la web e incluso puedes bajar una aplicación a tu celular (Tabata Timer) para que puedas llevar el tiempo de una mejor forma y puedas hacerlo desde cualquier lugar, se puede hacer en la casa y en poco tiempo, incluso desde tu lugar de trabajo (asegúrate de llevar toalla y buzo ya que transpirarás mucho).

Debes elegir uno, dos o más ejercicios (pueden ser hasta ocho). Para los que no tienen muy buen estado físico, es mejor partir con más de uno, ya que mientras menos ejercicios sean, más difícil será. Trata de que el o los ejercicio/s que elijas sea/n multi articulare/s, por ejemplo, sentadillas.

Partes haciendo 20 segundos a tu máxima intensidad, descansas 10 segundos y partes de nuevo con otro ejercicio o el mismo si haces solo uno, a tu máxima intensidad, descansas 10 segundos y así repites hasta haber hecho 8 veces.

Si puedes hacerlo con alguien mejor aún, para que te vayas motivando y no pares, ya que al principio pensarás que es muy fácil pero mientras vas llegando al número ocho, tu intensidad ya no será la misma.